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心情变开朗 运动抗抑郁

2019/7/7 12:12:31来源:新浪娱乐 编辑:李敏萱
导读:因为经济不景气,钱财问题,工作受气,使我们觉得自己越来越悲观,始终快乐不起来。怀疑自己是否得了抑郁症。不要怕,心情不好的时候可以增加以下运动,而研究证明,跳韵律操,可以暂时转移注意力,摆脱负面的情绪。

抑郁的人经常会变得悲观,凡事都往坏处想,总觉得自己很没有用,不知道为什么活着。

有研究显示,有氧运动可能比药物更能有效对抗抑郁症,因为运动可以刺激脑内啡的分泌,产生令人愉悦的物质,而使人感到快乐。

“英国运动医学杂志”的一篇文章指出,德国柏林自由大学的医生,追踪曾经罹患重度抑郁症至少9个月的5名中年男性和7名妇女,发现药物对这些患者的疗效相当有限,甚至是无效。

后来,研究人员要这些患者每天在跑步机上运动30分钟,在10天的运动期间,逐渐增加其运动量,并评估患者情绪状况的变化,结果在10天后,有6名患者表示抑郁情绪已大有改善。

而其中5个人之前接受药物治疗,情况并没有好转。不过,剩下的4个人则认为,不论是药物或运动,情况都没有改变。

抑郁的人有一项很大的特征,就是会觉得全身无力,不仅做事提不起精神,甚至连煮饭、刷牙这些动作都会觉得力不从心,而运动可以消耗身体热量,改善体能,让运动者有自我掌控感,因此重拾信心,自然能改善抑郁的症状。

无论如何,运动对身体有益,这点是不用置疑的。为摆脱自己的困境,我选择跳有韵律操和游泳。

有氧运动是指运用身体大肌肉的运动,运动的人每分钟最大心跳率在50至85下,包括游泳、慢跑、骑脚踏车等都是,这类运动较不激烈,但对体能的提升很有帮助,最好每个星期至少3天,每次至少做20至30分钟。

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